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跑步健身注意啥
来源:yabo网页登入    发布时间:2021-03-31 12:03:02
本文摘要:广东读者纪先生说:我今年21岁,是大学生,体质疲劳,想通过跑步增强体质,预防疾病。

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广东读者纪先生说:我今年21岁,是大学生,体质疲劳,想通过跑步增强体质,预防疾病。但是,从网上的说明来看,找到跑步也有很多要注意的事情怎么跑才不利于健康呢?中山大学附属第三医院关节外科后遗症骨科主治医生陈郁鲜回答:跑步是强身健体、预防疾病的手段,但如何跑步明显有讲究,首先要警告,跑步要根据个人情况要求强度和具体方法,适当时要求专家指导。以下事项是每个跑步者应注意的:1.户外跑步应注意天气条件,建议在空气质量好的情况下完成。

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2.不能在路边跑步。有研究表明,道路健康相当于不健康,不能更健康,也不能预防疾病。3.不能超过1小时,经常训练1小时,不减少心律失常的风险,建议在30分钟以上、1小时以内跑步。马拉松多达一小时,不建议每个人参加。

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4.空调房间的PM2.5不会明显上升,健身房是下流的自由选择。5.跑步机和穿维护型运动鞋有助于减少膝关节的冲击,维护关节。

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6.必要的力量训练,如爬楼梯(不是下楼梯)和站立掌声等,可以加强肌肉,维持关节。许多人跑步后膝关节疼痛,实质上不是关节损伤,而是膝关节周围韧带损伤和肌肉损伤。

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防止韧带损伤的最佳方法是剪切。

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